- Saiba passo a passo como fazer
Este roteiro para regressão foi retirado de um livro especializado no assunto e enviado por um de nossos visitantes. Você deve gravá-lo em uma fita cassete, e depois ouvi-lo enquanto relaxa. Se quiser, acrescente uma música de fundo.
O mais recomendado é que você não o utilize para uma regressão, e sim, como uma forma de relaxamento, parando nas partes indicadas no texto.
Legenda:
(...)- pequena pausa
(p)- longa pausa
{}- parte opcional
- Roteiro para a fita de relaxamento e regressão:
Deixe seus olhos fecharem lentamente.
Concentre-se na sua respiração, que deve ser profunda e regular, baixando e subindo.
Inspire profundamente cinco vezes, deixando o ar entrar pelo nariz e sair pela boca. (p) A cada expiração, ponha para fora as dores, males e tensões armazenadas em seu corpo.
A cada inspiração, deixe deixe entrar a energia tranqüila que está a sua volta.
Relaxe cada vez mais profundamente.
Agora visualize, imagine ou sinta todos os seus músculos se relaxando.
Relaxe os músculos do pescoço e dos ombros. Há muita tensão armazenada nessas áreas. Relaxe seus braços(...) Relaxe suas pernas (...)
Relaxe os músculos das costas(...)
Permita que os músculos do estômago relaxem por completo, para que a respiração permaneça suave, profunda e uniforme.
A cada inspiração suave, deixe-se ficar cada vez mais profundamente relaxado.
Visualize, imagine ou sinta uma luz brilhante no alto de sua cabeça, dentro de sua cabeça. Deixe sua mente escolher a cor dessa luz (p).
Tudo o que esta linda luz tocar quando se espalhar pelo seu corpo, cada tecido, órgão e músculo, todas as fibras e células de seu corpo relaxarão por completo, livrando-se de todas as dores, males e doenças. E a luz aprofundará o seu nível de relaxamento.
Você já está se sentindo profundamente tranquilo e em paz.
Agora visualize , imagine ou sinta a luz se espalhando para baixo, a partir do topo de sua cabeça(...) descendo por sua testa(...)por trás dos olhos relaxando-o ainda mais
Você pode ver, sentir ou imaginar a luz se espalhando por seu maxilar(...) descendo por seu couro cabeludo (...)aprofundando seu relaxamento .
Agora a luz está fluindo no seu pescoço, relaxando por completo seus músculos e sua garganta, suavizando-a por dentro. E você relaxa ainda mais.(p)
Visualize, imagine ou sinta a luz que relaxa e cura cada músculo e célula de seu corpo espalhando-se por seus ombros(...)
E pelos dois braços, estendendo-se pelas mãos e dedos.(p)
Veja, sinta ou imagine a luz fluindo no alto de suas costas(...) e peito(...)
E no coração que bombeia a luz através de cada vaso sanguíneo de seu corpo(...) Nos seus pulmões, reluzindo(...)
Os músculos do alto de suas costas estão relaxados completamente.
Agora a luz está se espalhando por sua espinha dorsal, do cérebro à base da coluna, fluindo ao longo de seu sistema nervoso para cada músculo e célula de seu corpo.Você está profundamente calmo e relaxado.
Você está sentindo uma profunda tranquilidade, uma maravilhosa sensação de paz.(p)
Veja, imagine ou sinta a luz se espalhando por seu abdome(...) e pela parte inferior das costas , relaxando por completo músculos e nervos(...)
Agora veja-a fluindo por seus quadris. (...)
Por suas pernas e por todo o caminho até seus pés e dedos, de modo que seu corpo é preenchido(...), banhado(...) pela luz maravilhosa e brilhante(...). E você se sente muito, muito relaxado.
Agora visualize, imagine ou sinta a luz rodear seu corpo por completo, como se estivesse num casulo ou halo de luz. Ele proteje e relaxa sua pele e seus músculos. (...)Você se sente tranquilo, calmo e relaxado.
Agora vou fazer uma contagem regressiva de um a cinco. A cada número, você vai se sentir cada vez mais tranquilo e seu estado de relaxamento se aprofundará cada vez mais, até eu contar "um", e você estará num estado muito profundo, sua mente livre, além dos limites normais de tempo e espaço. Você pode lembrar tudo.
cinco(...)
quatro, sinta-se cada vez mais tranquilo e relaxado(...)
Três, mais profundamente(...)
Dois, quase chegando(...)
um(...)
você está profundamente relaxado, mas se sentir algum incômodo, agora ou depois, está em pleno controle da situação.
{Para encerrar a parte de relaxamento do exercício e não prosseguir com a regressão, simplesmente abra os olhos e imediatamente retornará ao seu estado normal, com pleno controle de suas funções físicas e psicológicas, sentindo-se bem, relaxado e revigorado.}
Se preferir ir mais longe, visualize, imagine ou sinta-se descendo uma linda escada(p)
Ao final da escada, há uma porta com uma luz brilhante do outro lado.
Você está se sentindo profundamente relaxado em imensa paz.
Cruze a porta, sabendo que sua mente não está mais limitada pelo espaço e pelo tempo, e que pode se lembrar de tudo que lhe aconteceu.
Quando cruzar a porta para a luz, estará em outra época.
Permita que seu subconsciente escolha a época, seja dessa vida ou de outra qualquer.
Você pode estar voltando para uma época em que na qual um sintoma seu, um sentimento ou um relacionamento complicado surgiram pela primeira vez. A causa original(p).
Ao emergir para a luz, olhe primeiro para os pés. Veja que tipo de calçado está usando: Sapatos , sandálias, pano ou nada. (...)
Depois comece a olhar para o seu corpo(...)Olhe suas roupas(...)
Olhe suas mãos(...)Veja sua aparência(...)Se é dia ou noite(...)
Se está dentro ou fora. (...)Veja se conhece ou pode descobrir a época(p)
Olhe em torno, observando a geografia, a arquitetura, as plantas e árvores, e se há outra pessoas por perto. Se houver, fale com elas. Talvez respondam suas perguntas. Descubra as respostas para suas perguntas e seus sintomas.(p)
Explore mais este período.(p)
Você pode avançar ou recuar no tempo, se precisar.(p)
Se sentir ansiedade, simplesmente flutue acima do corpo, observando ao invés de sentir e participar ativamente. Ou simplesmente abra seus olhos e encerre o procedimento, se preferir.
Explore quaisquer eventos significativos e entenda de uma perspectiva mais ampla seu significado e porque eles aconteceram.
Você pode entender tudo agora.(p)
Veja se alguma pessoa dessa existência está com você em sua vida atual (p)
Se desejar, vá para o fim dessa vida e vivencie sua morte.(p)
Flutue acima do corpo e revise sua vida. Que lições teve que aprender?(p)
Agora é hora de voltar.
Daqui a pouco vou contar de um a cinco. Quando a contagem chegar a cinco, abra os olhos e você estará plenamente desperto, alerta e revigorado, sentindo-se maravilhoso. Terá pleno controle de suas funções físicas e psicológicas. Irá se lembrar de tudo. Sempre que fizer este exercício, descobrirá que está relaxando mais profundamente.
Um: Cada músculo e nervo de seu corpo profundamente relaxado.
Dois: Despertando gradualmente, sentindo-se maravilhoso.
Três: Cada vez mais desperto e alerta.
Quatro: Quase desperto.
Cinco: Abra os olhos, desperte plenamente alerta, sentindo-se maravilhoso.
Um comentário:
interessante, vou testar
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